数ヶ月前にLeo Babuata, Katie Tallo, Barrie DavenportによってつくられたThe Habit Courseをやってみた。瞑想を習慣化してみようと、ポッドキャスト聴いたり、１ヶ月間頑張った。
最初の１週間は５分の瞑想をしたり、プランを練ったり、残りの３週間がどうなるか考えていた。「瞑想しよう！できる！」と自分に言い聞かせながら。新しい習慣を作ったとき、正しくやりすぎたり、多くしようとして失敗する。今回のはやればやるほど、楽になるコースらしい。
コースが終わったとき毎日１０分間の瞑想を習慣化することができた。新しい習慣をつけるスキルは人生を変える力になると思うので、以下の文章を読んで新たな習慣を作ってほしい。
1.計画を立てる
過去の失敗を忘れ、練りに練ったプランを実行する。私の計画ではacronym RPMを盛り込んだ。起きて（Rise）,トイレして（Pee）,瞑想（Meditate）をするというパターンだ。毎朝おきて、トイレ行って、瞑想する。あと、いいフィードバックが欲しかったので、ソーシャルメディアにレポートを書いていた。
2.トリガーを選ぶ
トリガーは習慣を起動させるものだ。私の前の習慣はトイレに行った後に、コーヒーを飲むことだった。トイレは私のトリガーで、コーヒーを飲むのが習慣だった。今は起きて、トイレ行って、すぐに瞑想するとこに行く。習慣を強化するために、トイレに行ったときは意識的に、トリガーと瞑想をつなげることを考えてる。
3.良いフィードバックを得る
サポートなしでギブアップするのは簡単だ。困難なときこそ、努力に対する評価、励ましが必要なものだ。フォーラムなどがあればいい。毎日やる気をもらえるはずだ。
4.ソーシャルグループにレポートする
新しい習慣をツイッター、フェイスブックなんかで報告しよう。友達や家族のサポートが必要だ。もしよければ私（danshari2)がフィードバックの手伝いをしよう。概要のトップにフォローボタンがある。習慣化に挑戦する人はぜひフォーローして欲しい。出来るだけ手伝うので。
5.自分をほめる
毎日自分をほめよう。ただし、その習慣が実行された後でだ。ご褒美をあげるのもいい。瞑想の後にはエスプレッソというご褒美が待っていた。
簡単に習慣化することが出来るステップだと思う。一回習慣化すれば、あとは楽に続けられるので、いろんな習慣を作って欲しい。
from zenhabits
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